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地面部分——腹肌练习

“

难度系数：★✩✩✩✩

疲劳指数：★★★✩✩

”

舞蹈动作中，腹部力量可以起到加固腰部力量与腰胯之间稳定性的作用。腹部是腰和胯两者之间的桥梁，没有良好的腹部力量，腰的力量就不会得到充分的发挥。我们的腹部用力，腰部必然也会随之发力。所以课堂上老师把“提腰、拔胯”放到一起来提示学生做动作了。如果腰部没有力量，那将导致腰部动作、弹跳、腿部动作减小，甚至有些舞蹈动作无法完成。

下面我们正式开讲本次课程

首先起上身，平躺地面，双腿并拢，一个人坐在脚腕位置按住膝盖，双手抱头准备，向上起身至45度，慢慢落下，快碰到地面时在一次起身，保持快起慢落的节奏。

20个一组，每天做3—5组（根据个人能力做调整，但要逐步增加数量）

注：在训练过程中身体每次落下都尽量不要碰触地面，这样练习效果更明显，如果能力达不到可以暂不做要求，慢慢来，但“快起慢落”的节奏一定不能忘哦，尤其是落下时，越慢的速度越考验腹肌的控制力

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